नए अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखा रहे हैं कि पुरानी बीमारियों को रोकने में नींद का महत्वपूर्ण योगदान है

 नए अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखा रहे हैं कि पुरानी बीमारियों को रोकने में नींद का महत्वपूर्ण योगदान है

नींद का महत्व जीवन की शुरुआत से ही नकारात्मक संचेतना मानी जाती है। यह जीवन-निर्वाह कार्यों में निर्विघ्न और सुचारू रूप से मदद करती है। नींद तंत्रिका पुनर्गठन और मस्तिष्क के विकास के लिए एक बड़ा योगदान करती है और शरीर की सेल्युलर स्तर पर मरम्मत कार्यों को सुनिश्चित करती है।

नींद के अलावा, उभरते अध्ययनों में नींद की कमी और पुरानी बीमारी की व्यापकता के बीच कई संबंध पाए गए हैं। एक वैज्ञानिक लेख बताता है कि इष्टतम नींद की लंबाई, सोने के पैटर्न में नियमितता और गुणवत्तापूर्ण नींद मजबूत प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने, न्यूरोजेनेरेटिव बीमारी को रोकने और ऑटोइम्यून स्थितियों को कम करने में महत्वपूर्ण हैं। विरोधाभासी रूप से, नींद के संबंध में इष्टतम परिणाम आम तौर पर यू-आकार के वक्र पर काम करते हैं। इसका मतलब है कि अध्ययन से पता चलता है कि बहुत कम नींद और बहुत अधिक नींद दोनों ही संज्ञानात्मक गिरावट और खराब स्मृति कार्यों के साथ संबंध प्रदर्शित करते हैं। आदर्श नींद का समय यू-आकार के वक्र के निचले (मध्य) में होता है, न कि किसी चरम पर।

इसके अतिरिक्त, जबकि इस विषय पर ध्यान अक्सर पूरी तरह से नींद की मात्रा पर केंद्रित होता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की अनियमितता विशेष रूप से पुरानी बीमारी के उद्भव से जुड़ी है। नींद की नियमितता का अर्थ है नींद के पैटर्न, समय, अवधि और गुणवत्ता के साथ स्थिरता। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति प्रतिदिन समान मात्रा में नहीं सोते हैं, या अलग-अलग घंटों में सोते और जागते हैं, या अनियमित रूप से निर्धारित झपकी लेते हैं, वे नींद की अनियमितता की श्रेणी में आएंगे। अध्ययनों में पाया गया है कि यह अनियमितता या निरंतरता की कमी मोटापे, खराब हृदय संबंधी परिणामों, दीर्घायु में कमी और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम से विशेष रूप से जुड़ी है। हाल के एक अध्ययन ने दिखाया कि अधिक नियमित नींद अवधि पैटर्न वाले व्यक्तियों की तुलना में, अनियमित नींद अवधि पैटर्न वाले लोगों ने उच्च कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन बोझ का संकेत दिया। सामान्य तौर पर, यह तेजी से स्वीकार्य हो गया है कि नींद की नियमितता इष्टतम कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप और मधुमेह से लेकर मोटापे और कोरोनरी हृदय रोग तक विभिन्न प्रकार के खराब स्वास्थ्य परिणामों की रोकथाम में सहायता के लिए आवश्यक कार्यों में से एक है।

अगर सबूत इतने स्पष्ट हैं, तो विश्व स्तर पर नींद की स्वच्छता क्यों खराब हो गई है? दुर्भाग्य से, सामाजिक मानकों ने तेजी से नींद को सर्वोपरि स्वास्थ्य कारक के रूप में प्राथमिकता देने से ध्यान हटा दिया है। इसके अतिरिक्त, खराब नींद स्वच्छता का एक प्रमुख कारण पूरे घर में प्रौद्योगिकी का प्रसार है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो व्यक्ति सोने से पहले स्क्रीन देखते हैं, वे आधुनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी से काफी प्रभावित होते हैं; यह दिखाया गया है कि यह नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित करती है। इसलिए, नींद विशेषज्ञ अब सलाह देते हैं कि घर में उपकरणों के सख्त अनुशासन का पालन किया जाए और सोने से कुछ घंटे पहले उपकरणों को हटा दिया जाए। इसके अलावा, वैश्विक स्तर पर व्यक्तिगत तनाव का स्तर कभी भी इतना अधिक नहीं रहा है । इसके कारणों में बदलती कार्य संस्कृति अपेक्षाएं, बदलती जीवन स्थितियां, लागत और वित्तीय चिंताएं और कई लोगों के लिए बुनियादी मानव आवश्यकताओं और संसाधनों तक पहुंच की कमी शामिल है। गुणवत्ता और नियमित नींद को कम करने में तनाव एक बुनियादी कारक है, जो एक और कारण बताता है कि समग्र रूप से दुनिया इस सूचकांक पर खराब प्रदर्शन कर रही है।    

भाग्यवश, इस विषय पर जागरूकता बढ़ रही है। लोगों को खराब नींद के हानियों के बारे में शिक्षित करने और लंबी उम्र और स्वास्थ्य के लिए नींद की महत्वपूर्णता को लेकर नए सिरे से जोर दिया जा रहा है। इसके साथ ही, इस क्षेत्र में अनुसंधान निधि भी बढ़ रही है, जो स्लीप एकेडेमिया और छात्रवृत्ति के क्षेत्र में एक सकारात्मक भविष्य की ओर इशारा करती है। अंत में, वैश्विक स्तर पर बढ़ते तनाव और चुनौतियों के बावजूद, पीढ़ीगत दृष्टिकोण भी स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए बदल रहा है - जो भविष्य के लिए एक आशाजनक संकेत है।